[...] na maszynie 4x10 Jaskółka/sklony na prostych nogach 4x10 - BRZUCH to jest 4/5 cw po 3 serie. Wtorek i Piatek robie klatke z barkami i plecami. Nie rozpisuje cw bo tu nie mam jakis problemów. Środa to treningi na worku, bieganie i trening obwodowy. W czwartek robie znowu nogi. Przysiad ze sztanga z tylu: -100kgx10 -105kgx10 i tak az do 135/140 [...]
cze mam pytanie. Chce zacząc trening na rzeźbe. Ale na siłke moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu do tego codziennie rowerek ok 30 minut. i problem jest w tym ze nie wiem jak sobie rozplanować grupy mięśni. Pasuje chyba cwiczyc kazdą partie 2 x w tygodniu no ale nie wiem jak to rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy [...]
[...] sie przed siłownia, mianowicie w okolicach łokcia od strony wewnetrznej ( tam gdzie sie zazwyczaj wbija igły :) ) zaczeło mnie bolec nie mogłem wyprostowac łokcia czułem jakby skurcz jakby naciagniecie dziwny ogolnie bol , rozmasowalem pocałowałem :) i przeszło ale na siłowni co jakis czas znowu sie powtarzało az do tej pory. Nie boli mnie [...]
[...] 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za przekrecanie nazw bo nei wiem jak dane cwiczenia sie dokladnie nazywaja): 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. rozpietki 3. motylki 4. przyciaganie drazka za plecy ( nei wiem jak to sie nazywa ) 5. [...]
Witam. Od nowego roku zamierzam zrzucić kilogramy co złapałem przy masówce. Trening typowy na rzeźbę do tego aeroby nawet jak się uda to co dziennie. Mianowicie moje pytanie brzmi tak: posiłek przed treningowy ma być taki jak przy masowce czyli np 100 gram ryżu i 150kurczaka ? I drugie pytanie czy posiłek po treningowy to tez tak samo czyli 100 [...]
Pytanie jak wyżej w temacie,mimo tego że sam chcę go wybrać ten plan,bo napisane świetnie rozgrzewka i strechting, jak i świetny trening gdzie nie trzeba sprzętu w stylu FBW.Co możecie powiedzieć o planie mawashiego dla początkujących,wersja trudniejsza jeśli chodzi o przybieranie masy? Chcę się poprostu upewnić,być może są lepsze plany [...]
[...] 500j e7d clomid 24 tab 21 dni po ostatnim szocie omki. Oczywiście dieta jest. a i chciałbym cos wiecej dowiedzieć sie o profilaktyce podczas cyklu(szukałem). Chciałem jeszcze zapytać jak u was wyglądała sprawa cisnienie krwi podczas cyklu. czy po zakończeniu cyklu cisnienie wraca do normy? Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2012-12-12 21:14:55
Witam, Pierwsze pytanie kieruje do Binia: Jakis czas temu pisales ze zaczales HST wiec chcialem spytac jak rezultaty? Warto probowac bo sie wlasnie zastanawiam. Musialbym sobie caly uklad tygodnia zmnienic zeby 3 x na tydzien trenowac wiec nie wiem czy warto. Drugie pytanie: Moze ktos inny probowal i zechcialby podzielic sie wrazeniami? A dla [...]
[...] w opadzie tułowia 3x Martwy ciąg3 x unoszenie kolan w zwisie 3x rzymskie krzesło Rozciąganie Barki 3 x Unoszenie nóg w zwisie 2x20 worek I chcialem sie dowiedziec czy to dobry trening ogolnie na rzezbe no i na poprawe sily i sprawnosci i czy nie za duzo tego jak tak to co byscie zmienili?oczywiscie odpowiedzi oprzyjcie o stosowne argumenty:)
[...] zredukowac tluszcz, lecz chcialbym przy tym jednoczesnie cwiczyc. Czy cwiczac na mase stane sie "wiekszy" ? Nie pod wzgledem miesniowym, tylko czy poprostu bede wygladal jak kwadrat, a miesni i tak nie bedzie widac ? Czy moze lepszym pomyslem byloby cwiczenie na rzezbe badz sile ? Czy przy cwiczeniu 3x/7 narobi mi sie rozstepow ? Dodatkowo, [...]
[...] 20.30 Bcaa 21.30 zdazra mi się coś zjeść. 22.30 Perfect Whey Protein. Mam jeszcze Mega Mass XXL ale juz zdurniałem kiedy go właściwe ciapać :). Ćwiczę znowu od ponad roku, a trochę targałem to żelastwo 17 lat temu, ale wtedy suplementacja nie była taka rozbudowana jak dzisiaj ... jak i filozofia treningu ;) pozdrawiam i z góry dziękuje.
dzis dostalem nowe spalacze i mam caly zestaw dodatkowych jak byscie widzieli rozplanowanie tego jak z tym lipo 6 i jet fuel lipo-6 black jet fuel bcaa xplode olimpa amino proste- mega amino 3200 tech bialo izolat vitargo zma - activlab enzymy trawienne omega-3 gold zestaw witamin i mineralow wapn 500mcg wit c czosnek bcaa 10g + lipo-6 black 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo mordy. Cwicze poltora roku i efekty sa bardzo dobre bo dieta i trening oraz suplementacja jest git bo mam nawet personalnego trenera. Duzo ziomkow na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec [...]
[...] suple leca zeby sie nie ptrzetrenowac bcaa, bialko na noc teraz skonczylem cykl z x-trena i jestem na 3tyg krety mono i odblokowuje sie spadkow puki co nie ma Jak myslicie pod ile podchodzic aktualnie potrzbuje kogos z glowa bo ja sie porywam zawsze z motyka na slonce i jak do tego podchodzic serie rzogrzewkowe itd
Witam. Mam 18 lat ważę 54 kg i mam 180cm wzrostu. I jak już zapewne sami widzicie jestem bardzo chudy i niedożywiony ale to tak ze wysoka zasługa mojego nałogu od ponad 5 lat jakim jest palenie papierosów paliłem dość długo bo około 5 lat z przerwami co bardzo źle wpływało na mój organizm, ale teraz na szczęście udało mi się wygrać z nałogiem i [...]
witam, mam szybkie pytanko czy po ciezszym treningu np nóg (nie az taki ekstremalny jak zwyklismy to robić za młodu:P) ciśnienienie powinno byc podwyzszone nawet do ponad godziny po treningu? przed treningiem wypiłem słabą kawe z mlekiem. trening odbył sie w piwnicy i było troche ciepło bo kaloryfery tam dawały. nie pije, nie pale, trzymam zdrowa [...]
[...] :-{ Dodam że startowałam z wagi 82,5kg przy wzroście 180, w dzień przed cheatdayem miałam 77 kg na budziku, teraz boję się w ogóle stanąć na wagę, bo jestem spuchnięta jak cholera po tych 4 dniach obżarstwa. Jadłam dziennie 2000 kalorii (W40/30B/30T), trening siłowy+ lekkie cardio 3x w tygodniu, nie czułam się głodna, teraz żałuję że w [...]
CZESĆ WAM od dłuższego czsu mam ten sam trening i przyglądam sie różnym planom ale są do dupy nieodpowiadają mi ja chce bez ćwiczeń na mięśnie nóg i niemam zamiaru ćwiczyć jak głupi po dwa razy to samo w jednym tygodniu!!jak by ktoś mógł mi pomóc tylko ktoś doświadczony bo plan to ja se sam moge wymyślić !!pozdro
[...] pierwsze w życiu większe badania krwi i chciałem się zapytać o pare rzeczy mianowicie: -czy jest co panikować i czy wyniki faktycznie mogą dawać powody do zmartwień -jak zawalczyć z tą prolką co robić dalej? Dodam że estradiol też stoi dosyc wysoko tak samo TSH. /SFD/2023/9/8/096e5d165a4c49d5ae296fe9bc211d02.jpg [...]
